sprzed to cwiczen

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z http://www.sfx.pl/atlas/ "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] + pompki w podporze tyłem 2 x 20 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 10-12 + martwy ciąg 2 x 10 + skłony ze sztangą na barkach 2 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 10 + unoszenie sztangi w przód 2 x 10 + unoszenie hantli bokiem 2 x 10 *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 8-12 + uginanie [...]

[...] stojąc, z powodu niezbyt mocnego kręgosłupa. Nie miał przeciwskazań to innych ćwiczeń "leżących" , "siedzących"). Barki: -wyciskanie zza głowy - 12<10<8<8 -wyciskanie sprzed głowy - 12<10<8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] sztangi w opadzie 4x12 TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztanga 4x12 -francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12 -pompki tylem 4x12-15 PIĄTEK BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 (12,10,10,8) -podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (12,10,10,8) -podnoszenie sztangi na wyprostowanych ramionach 4x12 (12,10,10,8) NOGI: (na przemian z [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc - 4s.6p. Brzuch: Skłony w leżeniu płasko - 2s.30p. Kaptury: Szurgusy - 4s.15p. Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4s.6p. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s.6p. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4s.6p. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4s.6p. Brzuch: Skłony w [...]

[...] przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie 3x15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem Środa: Wolne Czwartek: 3x8-10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie 3x8-10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek: Plecy: 3x10 - [...]

Witam Od jutra zaczynam trening FBW na masę. Mam zamiar robić go z kolegą,( nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach, ale też nie jest kompletnie zielony:-) ), za to ja ćwiczyłem z 1.5 roku i mam zamiar zacząć od nowa ( nie jestem do końca zadowolony z efektów moich treningów, cóż uczyłem się na błedach). Teraz chcę wystartować od początku, [...]

[...] (ławka pozioma 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x8 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10 Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 4x10 Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] na plaskiej ; 3serie po 10/12/8 -wyciskanie skos sztanga 3 serie po 10/10/12 -Wyciskanie hantlami 2serie po 8/10 -Rozpietki 4 serie po 10/12/12/10 *bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 8/10/12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x po 10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x po 10/10/10 2) dzien: plecy : -wioslanie 10 12 12 10 [...]

[...] dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze sztangielkami do przodu/na boki (po 2 serie) ŁAPA <3 %) WSZYSTKO W SUPERSERIACH WIĘC PISANE NA ZMIANE pompki [...]

[...] sztangi zza głowy + Triceps: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Środa: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą + szrugsy Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

[...] OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12,12,10,10 4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,12,10,10 5. ”MARTWY CIĄG”:10,8,6,6 Piątek: Barki ,triceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 15,12,10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 15,12,10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):15,12,10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] poprawe planu Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja Łydki 20x4 Wiem, wiem mało ćwiczeń na nogi niestety nie mam do dyspozycji maszyn... Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja Arnoldki 10x4 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 10x4 Środa Biceps + Triceps [...]

[...] zrobiłem go sam za pomocu atlasu cwiczeń i nie wiem czy dobrze:)?? jak cś to poprawcie mi go. wszędzie 3x13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] -Prostowanie rąk na wyciągu górnym 14 12 12 10 -francuz leżąc hantlami jw -popmpki w podporze tylem/ urządzenie do "pompowania" na trica 3x max II Barki, nogi -Wyciskanie sprzed głowy sztanga - 14 12 10 8 -podnoszenie na boki "skrzydełka " jw -podnoszenei hatli w opadzie na tył barków jw -podnoszenie ramion w przód - hantle jw -kaptury na [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Witam 2 lata temu miałem pare miesięczna przerwę od siłowni i od tamtej pory nie mogę wrócić na ciężary i do tempa treningowe z okresu sprzed przerwy po 1/2 miesiącach treningów problemy z barkiem się nasilają i odpuszczam na miesiąc albo i dłużej i znowu próbuje wrócić ale ciagle bark meczy , rozgrzewki aktywacje mobilizacja trening rotatorów od [...]

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 PIĄTEK: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 * -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztanga na [...]

[...] ze sztangą 3x(25-15) Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 4x (20-10) -Hack-Siady 4x 10 ok. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 -unoszenie sztangi w przód 3 serie 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8

[...] 3.nogi czworogłowe uda prostowanie podudzi na maszynie 2 serie po 12-15 powt 4.dwugłowe uda zginanie na maszynie siedząc 2 serie po 12-15 powt 5.barki wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 2 serie 12-15 powt 6.triceps ściąganie drążka górnego wyciągu nadchwytem 2 serie po 12-15 powt 7. biceps sztanga łamana z podchwytem 2 serie [...]